判断自己是否抑郁可以从多个方面进行综合考量，以下为你详细介绍：

观察自身症状表现

情绪方面

情绪低落：长时间处于悲伤、沮丧、无助、绝望等消极情绪中，且这种情绪持续至少两周以上，难以自行摆脱。例如，可能会无缘无故地感到难过，对很多事情都提不起兴致。

愉悦感缺失：对以往感兴趣的事物失去兴趣，不再能从喜欢的活动中获得快乐和满足感。比如原本喜欢看电影、运动，现在却觉得这些活动索然无味。

身体方面

疲劳感：常常感到极度疲劳、缺乏活力，即便经过充分休息，也难以恢复精力。可能会觉得做任何事情都很费劲，连日常的小事都觉得难以完成。

睡眠问题：出现失眠症状，如难以入睡、多梦、易醒或早醒等；也有可能表现为睡眠过多。

食欲改变：食欲可能明显下降，导致体重减轻；也可能出现食欲大增，从而体重增加。

身体疼痛：可能会出现不明原因的身体疼痛，如头痛、胃痛、背痛等，但经过医学检查却没有发现明显的生理病变。

思维和行为方面

思维迟缓：感觉大脑反应变慢，思考问题变得困难，注意力难以集中，做决定也变得犹豫不决。

行为退缩：变得消极、孤僻，减少社交活动，回避与他人交往，放弃自己原本的爱好。

自责自罪：对自己持负面评价，常常责怪自己，觉得自己没有价值，甚至认为自己犯了不可饶恕的罪过。

轻生念头：严重时可能会出现轻生的想法或行为，这是非常危险的信号。

使用抑郁自评量表

可以使用抑郁自评量表进行初步筛查。量表包含20个问题，例如“感到情绪沮丧”“要哭或想哭”等，通过测试这20个问题，了解自己半年来对上述问题的感受，分为持续、经常、有时、无或偶尔四种情况，每个标准对应不同得分（4分、3分、2分、1分）。最后将20题总分相加，如果大于40分，就可能存在抑郁症。

寻求专业帮助

如果怀疑自己患有抑郁症，建议及时寻求精神科医生或心理医生的专业评估。他们会通过专业的测试和评估来明确诊断和严重程度，判断是否真的抑郁，并为你提供适当的治疗建议。